Imagineaz\u0103-\u021bi c\u0103 te \u00eentorci acas\u0103 de la serviciu… \u0219i apoi, de nic\u0103ieri, o ma\u0219in\u0103 trece \u00een vitez\u0103 pe l\u00e2ng\u0103 tine \u0219i \u00ee\u021bi taie calea.<\/p>\n\n\n\n
Te enervezi imediat \u0219i te g\u00e2nde\u0219ti:<\/p>\n\n\n\n
\nCe idiot… o s\u0103 omoare pe cineva!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
\u00cen aceast\u0103 situa\u021bie, ce \u021bi-a cauzat\u00a0furia?<\/p>\n\n\n\n
De\u0219i e tentant s\u0103 spui c\u0103 idiotul din cealalt\u0103 ma\u0219in\u0103 te-a \u00eenfuriat, nu este chiar corect. De\u0219i ma\u0219ina (\u0219i \u0219oferul ei) a fost declan\u0219atorul emo\u021biilor tale, interpretarea ta despre ce \u00eenseamn\u0103 acel eveniment declan\u0219ator \u021bi-a provocat furia. Cu alte cuvinte, povestea ta despre eveniment, nu evenimentul \u00een sine, este cea care te-a f\u0103cut s\u0103 te sim\u021bi furios.<\/p>\n\n\n\n
G\u00e2nde\u0219te-te \u00een felul urm\u0103tor:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Ce-ar fi dac\u0103 ai \u0219ti c\u0103 persoana care conduce ma\u0219ina este prietenul t\u0103u \u0219i c\u0103 so\u021bia lui se afl\u0103 pe scaunul din dreapta \u00eenainte de a na\u0219te, astfel \u00eenc\u00e2t motivul pentru care dep\u0103\u0219esc limita de vitez\u0103 ar fi s\u0103 ajung\u0103 repede la spital? Pun pariu c\u0103 asta \u021bi-ar schimba modul \u00een care te-ai sim\u021bit.<\/li>\n\n\n\n
- Sau, ce-ar fi dac\u0103 prima ta reac\u021bie la ma\u0219ina respectiv\u0103 care trece \u00een vitez\u0103 pe l\u00e2ng\u0103 tine ar fi s\u0103 te ui\u021bi la vitezometru \u0219i s\u0103 realizezi c\u0103 mergi cu doar 72 de kilometri pe or\u0103 pe banda rapid\u0103? Reac\u021bia ta emo\u021bional\u0103 ar putea fi mai apropiat\u0103 de vinov\u0103\u021bie sau jen\u0103 dec\u00e2t de furie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00cen toate cele trei cazuri, evenimentele \u00een sine au fost acelea\u0219i \u2014 ai fost \u00eentrerupt \u00een timp ce conduceai \u2014 dar reac\u021bia ta emo\u021bional\u0103 a fost complet diferit\u0103 \u00een func\u021bie de g\u00e2ndurile tale despre eveniment \u0219i de ce \u00eenseamn\u0103 acesta.<\/p>\n\n\n\n
Aceasta este medierea cognitiv\u0103. \u0218i este una dintre cele mai importante idei din \u00eentreaga psihologie uman\u0103.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen restul acestui material, vom vedea cum func\u021bioneaz\u0103 medierea cognitiv\u0103 \u0219i cum o po\u021bi folosi pentru a-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea emo\u021bional\u0103, rezilien\u021ba \u0219i lini\u0219tea sufleteasc\u0103.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nCe este teoria medierii cognitive?<\/h2>\n\n\n\n
Teoria medierii cognitive este principiul psihologic conform c\u0103ruia evenimentele nu provoac\u0103 emo\u021bii; mai degrab\u0103, g\u00e2ndurile sau interpret\u0103rile noastre despre ceea ce \u00eenseamn\u0103 evenimentele sunt cele care provoac\u0103 emo\u021bii.<\/p>\n\n\n\n
De exemplu:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Ploaia nu provoac\u0103 dezam\u0103gire; povestea pe care \u021bi-o spui \u021bie \u00eensu\u021bi – pentru c\u0103 plou\u0103, nu pot juca tenis cu X<\/em> – este cea care duce la dezam\u0103gire.<\/li>\n\n\n\n
- Pentru o alt\u0103 persoan\u0103, exact aceea\u0219i ploaie declan\u0219eaz\u0103 o poveste diferit\u0103 – e minunat c\u0103 \u00een sf\u00e2r\u0219it plou\u0103 \u00een gr\u0103dina mea!<\/em> – ceea ce duce la o reac\u021bie emo\u021bional\u0103 diferit\u0103, cum ar fi u\u0219urarea sau bucuria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lucrurile nu provoac\u0103 emo\u021bii. G\u00e2ndurile tale despre lucruri sunt cele care determin\u0103 cum te sim\u021bi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Aceast\u0103 idee simpl\u0103 se dovede\u0219te a fi profund important\u0103 atunci c\u00e2nd vine vorba de s\u0103n\u0103tatea \u0219i bun\u0103starea noastr\u0103 emo\u021bional\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Ca s\u0103 \u00een\u021belege\u021bi de ce, v\u0103 voi prezenta c\u00e2teva exemple foarte comune de mediere cognitiv\u0103 \u0219i efectul acesteia asupra vie\u021bii noastre emo\u021bionale.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nExemple de mediere cognitiv\u0103<\/h2>\n\n\n\n
Medierea cognitiv\u0103 apare peste tot. Dar, pentru c\u0103 se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een mintea noastr\u0103, poate fi dificil s\u0103 fim con\u0219tien\u021bi de faptul c\u0103 se \u00eent\u00e2mpl\u0103 – mai ales \u00een timp real.<\/p>\n\n\n\n
Pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 \u00een\u021belege\u021bi ce este medierea cognitiv\u0103 \u2014 \u0219i, de asemenea, s\u0103 o observa\u021bi mai bine \u00een propria via\u021b\u0103 \u2014 voi explica pe scurt principalele tipuri sau forme pe care le ia \u0219i apoi voi ilustra c\u00e2teva dintre cele mai comune exemple pe care le observ \u00een munca mea de psihterapeut.<\/p>\n\n\n\n
Exist\u0103 3 tipuri principale de mediere cognitiv\u0103:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Dialog interior.<\/strong>\u00a0Vocea din capul t\u0103u care \u00ee\u021bi poveste\u0219te ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een via\u021ba ta. Printre cele mai frecvente versiuni nefolositoare ale dialogului interior se num\u0103r\u0103\u00a0\u00eengrijorarea<\/em>\u00a0,\u00a0rumina\u021bia<\/em>\u00a0\u0219i\u00a0autocritica<\/em>\u00a0.<\/li>\n\n\n\n
- A\u0219tept\u0103ri.<\/strong> Acestea sunt pove\u0219ti pe care \u021bi le spui despre cum ar trebui s\u0103 fie lucrurile. De obicei, iau forma unor afirma\u021bii de tipul<\/em> \u201ear trebui \u201d \u2013 \u201eAr trebui s\u0103 fie mai respectuos!\u201d sau afirma\u021bii de tipul \u201edac\u0103 numai\u201d<\/em> \u2013 \u201eDac\u0103 ar fi mai afectuoas\u0103, nu ne-am certa at\u00e2t de mult\u201d.<\/li>\n\n\n\n
- Convingeri.<\/strong>\u00a0Convingerile sunt g\u00e2nduri \u0219i reguli proprii, relativ durabile despre adev\u0103rul lucrurilor. De exemplu: \u201eNu sunt creativ; Totul este \u00eentotdeauna greu pentru mine, Sunt foarte ghinionist\u201d.\u00a0Convingerile limitative<\/em>\u00a0sunt convingeri pe care le avem, care ne limiteaz\u0103 sau ne r\u0103nesc \u0219i sunt de obicei exagerate sau extreme prin natura lor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ca s\u0103 fie \u0219i mai concrete, iat\u0103 c\u00e2teva dintre cele mai frecvente exemple de mediere cognitiv\u0103 inutil\u0103 sau negativ\u0103 pe care le observ la clien\u021bii mei.<\/p>\n\n\n\n
\u00cengrijorarea mediaz\u0103 anxietatea<\/h3>\n\n\n\n
\u00cengrijorarea este o g\u00e2ndire negativ\u0103 \u0219i nefolositoare despre viitor. \u0218i este singura cauz\u0103 direct\u0103<\/em> a anxiet\u0103\u021bii.<\/p>\n\n\n\n
De exemplu:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Faptul c\u0103 copilul t\u0103u merge pe biciclet\u0103 f\u0103r\u0103 ro\u021bi de antrenament pentru prima dat\u0103 nu-\u021bi provoac\u0103 anxietate. Te face s\u0103 te sim\u021bi anxios doar din cauza \u00eengrijor\u0103rii tale c\u0103 va c\u0103dea, c\u0103 se va accidenta sau c\u0103 nu se va bucura de ea.<\/li>\n\n\n\n
- Faptul c\u0103 un coleg se uit\u0103 la tine \u00een timpul unei \u0219edin\u021be nu-\u021bi provoac\u0103 anxietate. Ci faptul c\u0103 \u00ee\u021bi faci griji cu privire la ce \u00eenseamn\u0103 privirea aceea \u2014\u00a0El crede c\u0103 nu \u0219tiu despre ce vorbesc<\/em>\u00a0\u2014 care \u00ee\u021bi provoac\u0103 anxietate.<\/li>\n\n\n\n
- Faptul c\u0103 te bagi \u00een pat la 12:30, \u00een loc de ora obi\u0219nuit\u0103 de 22:30, nu te face s\u0103 ai anxietate legat\u0103 de somn. \u00cengrijorarea legat\u0103 de faptul c\u0103 te-ai culcat prea t\u00e2rziu duce la anxietatea legat\u0103 de somn.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Acum, exist\u0103 o mul\u021bime de al\u021bi factori care pot influen\u021ba indirect<\/em> anxietatea – de la fluctua\u021biile hormonale p\u00e2n\u0103 la c\u00e2t ai dormit noaptea trecut\u0103. Dar ace\u0219ti factori nu cauzeaz\u0103 anxietate \u00een mod direct. Ei te-ar putea predispune s\u0103 fii mai mult sau mai pu\u021bin anxios \u0219i s\u0103 te fac\u0103 mai mult sau mai pu\u021bin vulnerabil la anxietate. Dar este posibil s\u0103 se \u00eent\u00e2mple toate aceste lucruri \u0219i s\u0103 nu fii anxios dac\u0103 evi\u021bi s\u0103-\u021bi faci griji.<\/p>\n\n\n\n
Rumina\u021bia mediaz\u0103 furia \u0219i resentimentul<\/h3>\n\n\n\n
Rumina\u021bia este o g\u00e2ndire negativ\u0103 \u0219i nefolositoare despre ce \u021bi s-a \u00eent\u00e2mplat. Adesea ia forma unei concentr\u0103ri asupra gre\u0219elilor \u0219i e\u0219ecurilor tale.<\/p>\n\n\n\n
De exemplu:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Comentariul sarcastic al so\u021bului\/so\u021biei tale nu te face s\u0103 te enervezi. Ci g\u00e2ndul t\u0103u despre ce \u00eenseamn\u0103 acel comentariu – De ce trebuie s\u0103 fie a\u0219a nesuferit?!<\/em> – care \u00ee\u021bi provoac\u0103 furia.<\/li>\n\n\n\n
- Faptul c\u0103 tat\u0103l t\u0103u nu a fost suficient de afectuos c\u00e2nd erai copil nu te face s\u0103 fii furios acum. Faptul c\u0103 te concentrezi pe amintiri din copil\u0103rie te face s\u0103 sim\u021bi furie \u0219i resentimente.<\/li>\n\n\n\n
- Faptul c\u0103 fiul t\u0103u adolescent \u00ee\u0219i las\u0103 hainele murdare pe jos dup\u0103 a treia oar\u0103 c\u00e2nd i-ai cerut s\u0103 le ridice nu te face s\u0103 te sim\u021bi ner\u0103bd\u0103tor sau furios. Povestea pe care \u021bi-o spui despre c\u00e2t de lipsit de respect este faptul c\u0103 fiul t\u0103u nu ascult\u0103 este cea care \u00ee\u021bi provoac\u0103 furia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Este foarte comun s\u0103 c\u0103dem \u00eentr-un tipar de g\u00e2ndire \u00een care \u00eei \u00eenvinov\u0103\u021bim pe ceilal\u021bi pentru ceea ce sim\u021bim. \u0218i, de\u0219i este foarte posibil ca alte persoane s\u0103 fi f\u0103cut sau s\u0103 fac\u0103 \u00een mod activ lucruri rele, r\u0103ut\u0103cioase sau lipsite de respect, asta nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 sunt responsabile pentru ceea ce sim\u021bim noi.<\/p>\n\n\n\n
E\u0219ti responsabil pentru ac\u021biunile tale, nu pentru sentimentele altor oameni. \u00cen mod similar, ceilal\u021bi oameni sunt responsabili pentru ac\u021biunile lor, nu pentru sentimentele tale.<\/p>\n\n\n\n
Invidia mediaz\u0103 gelozia<\/h3>\n\n\n\n
Invidia este o g\u00e2ndire negativ\u0103 nefolositoare care compar\u0103 ceea ce \u00ee\u021bi lipse\u0219te cu ceea ce au al\u021bii. Iar g\u00e2ndirea invidioas\u0103 este cea care provoac\u0103 emo\u021bia geloziei.<\/p>\n\n\n\n
De exemplu:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Faptul c\u0103 o colega ta prime\u0219te o promovare \u0219i o m\u0103rire de salariu nu te face s\u0103 sim\u021bi gelozie. \u00censeamn\u0103 doar c\u0103 te g\u00e2nde\u0219ti cu invidie la faptul c\u0103 acum este mai \u00een sus dec\u00e2t tine \u00een firm\u0103, chiar dac\u0103 e\u0219ti mai inteligent \u0219i mai muncitor.<\/li>\n\n\n\n
- Logodna celui mai bun prieten al t\u0103u nu te face gelos. Invidia pentru \u201enorocul\u201d s\u0103u de a g\u0103si un partener grozav este cea care provoac\u0103 gelozie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Autocritica mediaz\u0103 ru\u0219inea<\/h3>\n\n\n\n
Autocritica este o g\u00e2ndire negativ\u0103, nefolositoare, despre propriile defecte, e\u0219ecuri sau deficien\u021be. Iar obiceiul de a g\u00e2ndi autocritic este cel care duce la sentimentul de ru\u0219ine.<\/p>\n\n\n\n
De exemplu:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Dac\u0103 e\u0219uezi \u00eentr-o prezentare la serviciu, nu te sim\u021bi ru\u0219inat. Povestea pe care \u021bi-o spui despre ce \u00eenseamn\u0103 acel e\u0219ec – \u0219tiam c\u0103 nu ar fi trebuit s\u0103 m\u0103 ofer voluntar s\u0103 preiau acest proiect… Nu sunt suficient de bun pentru asta<\/em> – este cea care \u00ee\u021bi provoac\u0103 ru\u0219ine.<\/li>\n\n\n\n
- A m\u00e2nca m\u00e2ncare nes\u0103n\u0103toas\u0103 noaptea t\u00e2rziu nu produce ru\u0219ine. G\u00e2ndurile despre ce ar crede so\u021bul\/so\u021bia ta despre tine dac\u0103 ar \u0219ti c\u0103 ai f\u0103cut-o sunt cele care produc ru\u0219inea.<\/li>\n\n\n\n
- Faptul c\u0103 mama ta te critica \u00een copil\u0103rie nu te face s\u0103 te sim\u021bi ru\u0219inat. Povestea pe care \u021bi-o spui despre cum nu e\u0219ti de fapt foarte inteligent este cea care te face s\u0103 te sim\u021bi ru\u0219inat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Re\u021bine\u021bi c\u0103 medierea cognitiv\u0103 nu reduce negativitatea – fie ea moral\u0103, fie psihologic\u0103 – a ceea ce vi se \u00eent\u00e2mpl\u0103 sau vi s-a \u00eent\u00e2mplat. Pur \u0219i simplu eviden\u021biaz\u0103 modul \u00een care acele evenimente nu v\u0103\u00a0determin\u0103<\/em>\u00a0reac\u021bia emo\u021bional\u0103.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen sec\u021biunea final\u0103, vom explora acest lucru mai \u00eendeaproape \u0219i vom vedea cum medierea cognitiv\u0103 este, \u00een cele din urm\u0103, o surs\u0103 profund\u0103 de libertate \u0219i emancipare psihologic\u0103.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nDe ce este important\u0103 medierea cognitiv\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea emo\u021bional\u0103 \u0219i rezilien\u021b\u0103<\/h2>\n\n\n\n
Medierea cognitiv\u0103 este important\u0103 din dou\u0103 motive principale:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Este o explica\u021bie mai precis\u0103 a modului \u00een care func\u021bioneaz\u0103 mintea.<\/li>\n\n\n\n
- Este o modalitate mai util\u0103 \u0219i mai pragmatic\u0103 de a-\u021bi tr\u0103i via\u021ba.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Desigur, \u00eentr-un fel, este atr\u0103g\u0103tor s\u0103 crezi c\u0103 lucrurile cauzeaz\u0103 emo\u021bii. Dac\u0103 crezi c\u0103 emo\u021biile tale sunt rezultatul unor factori externi, atunci nu<\/strong> e\u0219ti responsabil pentru emo\u021biile tale – felul \u00een care te sim\u021bi depinde de al\u021bi oameni, de \u00eent\u00e2mpl\u0103ri, chiar \u0219i de soart\u0103. \u0218i acest lucru poate fi o u\u0219urare superficial\u0103. Dar, pe termen lung, a considera evenimentele externe drept cauza emo\u021biilor tale este profund dezam\u0103gitor \u0219i duce de obicei la sentimente de neputin\u021b\u0103 cronic\u0103, victimizare \u0219i cinism.<\/p>\n\n\n\n
Pe de alt\u0103 parte, dac\u0103 crezi c\u0103 emo\u021biile sunt rezultatul unor factori interni, ini\u021bial va fi mai dificil, deoarece \u00ee\u021bi asumi responsabilitatea pentru via\u021ba ta emo\u021bional\u0103 \u0219i nu po\u021bi da vina pe nimeni sau pe nimic altceva pentru ceea ce sim\u021bi. Dar, pe termen lung, te vei sim\u021bi mult mai \u00eencrez\u0103tor, mai puternic \u0219i mai optimist.<\/p>\n\n\n\n
\u00cens\u0103 credin\u021ba ta \u00een medierea cognitiv\u0103 ca explica\u021bie pentru via\u021ba ta emo\u021bional\u0103 nu afecteaz\u0103 doar modul \u00een care te sim\u021bi \u2013 oric\u00e2t de important ar fi acest lucru. \u00cen cele din urm\u0103, \u00ee\u021bi va afecta comportamentul \u2013 obiceiurile, convingerile tale fundamentale \u0219i chiar identitatea.<\/p>\n\n\n\n
De exemplu:<\/p>\n\n\n\n
\n
- S\u0103 presupunem c\u0103 te sim\u021bi cronic anxios \u0219i nesigur la locul de munc\u0103\u2026<\/strong>\u00a0Dac\u0103 crezi c\u0103 anxietatea \u0219i nesiguran\u021ba ta sunt rezultatul faptului c\u0103 al\u021bi oameni te devalorizeaz\u0103 sau c\u0103 te-ai n\u0103scut cu un set ghinionist de gene, vei fi mai pu\u021bin motivat s\u0103 faci schimb\u0103ri pozitive, deoarece oricum nu po\u021bi influen\u021ba alte persoane \u0219i genetica ta. Pe de alt\u0103 parte, dac\u0103 crezi c\u0103 anxietatea ta este rezultatul direct al obiceiului t\u0103u de a te \u00eengrijora \u2013 \u00een special al \u00eengrijor\u0103rii legate de ceea ce cred al\u021bii \u2013 pentru c\u0103 este ceva ce po\u021bi controla, vei fi mai predispus s\u0103 iei m\u0103suri pentru a renun\u021ba la obiceiul de a te \u00eengrijora, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 te sim\u021bi mai pu\u021bin anxios.<\/li>\n\n\n\n
- Sau s\u0103 presupunem c\u0103 e\u0219ti furios pe situa\u021bia politic\u0103 din \u021bar\u0103…<\/strong>\u00a0Dac\u0103 crezi c\u0103 al\u021bii sunt responsabili pentru furia ta, vei fi mai pu\u021bin motivat s\u0103 te schimbi, pentru c\u0103, \u00een mod fundamental, nu po\u021bi schimba al\u021bi oameni \u0219i e\u0219ti blocat cu ceea ce ai. Dar dac\u0103 crezi c\u0103 furia ta este rezultatul direct al obiceiului t\u0103u de a rumina – \u00een special al rumin\u0103rii despre c\u00e2t de idio\u021bi sunt to\u021bi acei oameni din cel\u0103lalt partid – vei fi mai predispus s\u0103 reduci ruminarea (pentru c\u0103 este ceva ce po\u021bi controla) \u0219i, \u00een schimb, s\u0103 \u00eencepi s\u0103 faci ceva productiv – voluntariat, educa\u021bie, poate chiar s\u0103 candidezi pentru o func\u021bie public\u0103.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Medierea cognitiv\u0103 se refer\u0103 la asumarea responsabilit\u0103\u021bii radicale pentru via\u021ba ta emo\u021bional\u0103.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Pentru c\u0103, cu c\u00e2t \u00ee\u021bi controlezi mai mult emo\u021biile \u2013 cu c\u00e2t ai mai mult\u0103 autonomie\u00a0emo\u021bional\u0103 \u2013 cu at\u00e2t vei fi mai eficient \u00een gestionarea circumstan\u021belor dificile din via\u021b\u0103 \u0219i \u00een dezvoltarea unor grade din ce \u00een ce mai mari de \u00eencredere emo\u021bional\u0103 \u0219i rezilien\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Putem schimba doar ceea ce putem controla. \u0218i, de\u0219i nu po\u021bi schimba emo\u021biile \u00een sine, dac\u0103 po\u021bi \u00eenv\u0103\u021ba s\u0103 observi \u0219i s\u0103-\u021bi asumi responsabilitatea pentru obiceiurile mentale care le genereaz\u0103, vei avea mult mai mult control pozitiv asupra vie\u021bii tale emo\u021bionale dec\u00e2t ai fi crezut vreodat\u0103 c\u0103 este posibil.<\/p>\n\n\n\n
Cum s\u0103 folose\u0219ti medierea cognitiv\u0103 pentru a fi mai rezilient<\/h3>\n\n\n\n
Iat\u0103 argumentul de baz\u0103 al acestui eseu:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Felul \u00een care ne sim\u021bim emo\u021bional vine cel mai direct din modul \u00een care g\u00e2ndim.<\/li>\n\n\n\n
- A\u0219adar, sentimentul intens sau excesiv de negativ este rezultatul g\u00e2ndirii \u00eentr-un mod intens sau excesiv de negativ.<\/li>\n\n\n\n
- Implica\u021bia este c\u0103 po\u021bi schimba modul \u00een care te sim\u021bi – inclusiv s\u0103 te sim\u021bi mai pu\u021bin cople\u0219it emo\u021bional sau sup\u0103rat – prin construirea unor obiceiuri de g\u00e2ndire mai bune.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Obiceiuri de g\u00e2ndire?<\/em><\/p>\n\n\n\n
\u0218tim cu to\u021bii c\u0103 obiceiurile noastre fizice joac\u0103 un rol crucial \u00een s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 fizic\u0103\u2026<\/p>\n\n\n\n
\n
- Calitatea \u0219i cantitatea alimentelor pe care ai obiceiul s\u0103 le consumi vor avea un efect critic asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii tale metabolice.<\/li>\n\n\n\n
- Calitatea obiceiurilor tale de somn va juca un rol important \u00een calitatea somnului \u0219i \u00een nivelul t\u0103u de energie.<\/li>\n\n\n\n
- Calitatea activit\u0103\u021bii fizice \u0219i a exerci\u021biilor fizice va avea un efect mare asupra for\u021bei \u0219i rezisten\u021bei tale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00cen mod similar, obiceiurile noastre mentale joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 emo\u021bional\u0103\u2026<\/p>\n\n\n\n
\n
- Indiferent dac\u0103 ai obiceiul de a r\u0103spunde grijilor tale cu mai multe \u00eengrijor\u0103ri sau c\u0103 \u00ee\u021bi redirec\u021bionezi aten\u021bia \u00een alt\u0103 parte, acest lucru va avea un impact uria\u0219 asupra nivelului t\u0103u de anxietate.<\/li>\n\n\n\n
- Indiferent dac\u0103 ai obiceiul s\u0103 te critici pentru c\u0103 te sim\u021bi r\u0103u sau dac\u0103 e\u0219ti plin de compasiune cu tine \u00eensu\u021bi, acest lucru va juca un rol important \u00een c\u00e2t de vulnerabil e\u0219ti la depresie.<\/li>\n\n\n\n
- Indiferent dac\u0103 ai obiceiul de a rumega asupra erorilor \u0219i gre\u0219elilor sau de a le folosi ca oportunit\u0103\u021bi de \u00eenv\u0103\u021bare \u0219i dezvoltare, acest lucru va juca un rol important \u00een c\u00e2t de optimist \u0219i pozitiv te sim\u021bi fa\u021b\u0103 de cinic \u0219i negativ.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Aceste obiceiuri\u00a0ale min\u021bii sunt principalele p\u00e2rghii pe care le avem pentru a influen\u021ba modul \u00een care ne sim\u021bim \u0219i modul \u00een care r\u0103spundem la provoc\u0103ri \u0219i stres. Dar nu le ve\u021bi vedea niciodat\u0103 ca p\u00e2rghii pe care le pute\u021bi ac\u021biona \u0219i ajusta dac\u0103 v\u0103 g\u00e2ndi\u021bi la emo\u021biile voastre ca fiind cauzate de evenimente externe.<\/p>\n\n\n\n
Adoptarea medierii cognitive \u00ee\u021bi cre\u0219te at\u00e2t con\u0219tientizarea, c\u00e2t \u0219i autoritatea asupra obiceiurilor mentale care determin\u0103 \u00een mare m\u0103sur\u0103 experien\u021ba ta emo\u021bional\u0103.<\/p>\n\n\n\n
A\u0219adar, dac\u0103 exist\u0103 o anumit\u0103 emo\u021bie cu care te confrun\u021bi – fie c\u0103 este vorba de anxietate, ru\u0219ine, furie sau regret – iat\u0103 o modalitate simpl\u0103 de a utiliza medierea cognitiv\u0103 pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi lucrurile:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Urm\u0103re\u0219te evenimentele care declan\u0219eaz\u0103 acea emo\u021bie.<\/strong> De exemplu, dac\u0103 te lup\u021bi cu furia, urm\u0103re\u0219te evenimentele sau situa\u021biile care sunt cel mai probabil s\u0103 declan\u0219eze sentimente de furie \u00een tine.<\/li>\n\n\n\n
- Dup\u0103 ce ai f\u0103cut asta timp de o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 sau dou\u0103, vei \u00eencepe s\u0103 observi tipare.<\/strong> Mai exact, probabil c\u0103 exist\u0103 o serie de evenimente sau situa\u021bii care declan\u0219eaz\u0103 previzibil acea emo\u021bie dificil\u0103.<\/li>\n\n\n\n
- Acum, folose\u0219te acel declan\u0219ator ca indiciu pentru a reflecta asupra obiceiurilor mentale care apar \u00eentre declan\u0219ator \u0219i emo\u021bia ta.<\/strong> Cu alte cuvinte, care este povestea pe care mi-o spun despre acest declan\u0219ator?<\/li>\n\n\n\n
- Pe m\u0103sur\u0103 ce \u00ee\u021bi extinzi con\u0219tientizarea obiceiurilor cognitive care mediaz\u0103 factorii declan\u0219atori \u0219i emo\u021biile tale, \u00eencepe s\u0103 fii curios \u00een leg\u0103tur\u0103 cu natura acelor pove\u0219ti: <\/strong>C\u00e2t de exact\u0103 este povestea pe care mi-o spun? C\u00e2t de util\u0103 este? Exist\u0103 \u0219i alte pove\u0219ti pe care mi le-a\u0219 putea spune? Trebuie s\u0103 spun vreo poveste?<\/em><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00cen cele din urm\u0103, medierea cognitiv\u0103 ne arat\u0103 c\u0103 avem o bun\u0103 parte din\u00a0controlul vie\u021bii noastre emo\u021bionale. \u0218i, de\u0219i exercitarea puterii de ac\u021biune \u0219i a unui control s\u0103n\u0103tos nu este \u00eentotdeauna u\u0219oar\u0103, este posibil\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Cum spunea marele Viktor Frankl:<\/p>\n\n\n\n
\n\u00centre stimul \u0219i r\u0103spuns exist\u0103 un spa\u021biu. \u00cen acel spa\u021biu se afl\u0103 puterea noastr\u0103 de a ne alege r\u0103spunsul. \u00cen r\u0103spunsul nostru rezid\u0103 cre\u0219terea \u0219i libertatea noastr\u0103.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Uneori, acel r\u0103spuns este un comportament fizic. Dar este la fel de probabil s\u0103 fie \u0219i un comportament mental – o poveste pe care ne-o spunem nou\u0103 \u00een\u0219ine.<\/p>\n\n\n\n
Voi \u00eencheia acest eseu cu o ultim\u0103 idee \u0219i o \u00eentrebare la care s\u0103 v\u0103 g\u00e2ndi\u021bi:<\/p>\n\n\n\n
Calitatea vie\u021bii noastre depinde de pove\u0219tile pe care ni le spunem nou\u0103 \u00een\u0219ine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ce fel de povestitor e\u0219ti?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Imagineaz\u0103-\u021bi c\u0103 te \u00eentorci acas\u0103 de la serviciu… \u0219i apoi, de nic\u0103ieri, o ma\u0219in\u0103 trece \u00een vitez\u0103 pe l\u00e2ng\u0103 tine \u0219i \u00ee\u021bi taie calea. Te enervezi imediat \u0219i te g\u00e2nde\u0219ti: Ce idiot… o s\u0103 omoare pe cineva! \u00cen aceast\u0103 situa\u021bie, ce \u021bi-a cauzat\u00a0furia? De\u0219i e tentant s\u0103 spui c\u0103 idiotul din cealalt\u0103 ma\u0219in\u0103 te-a \u00eenfuriat, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-743","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psihologia-anxietatii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/743","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=743"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/743\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":746,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/743\/revisions\/746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}