<\/a>deja c\u0103 muzica clasic\u0103 are numeroase beneficii asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii: reduce nivelul de stres \u0219i oboseala, este un calmant natural al durerii, scade tensiunea arterial\u0103, \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te func\u021biile cognitive, reduce anxietatea, ajut\u0103 somnul<\/p>\n\n\n\nMai mult, ascult\u00e2nd muzic\u0103 clasic\u0103, poate fi un bun exerci\u021biu de practicare a con\u015ftiin\u0163ei depline.<\/p>\n\n\n\n
A\u0219adar, alege o pies\u0103 de muzic\u0103 clasic\u0103. Po\u021bi alege o simfonie, un concert sau un cvartet de coarde. Nu conteaz\u0103 ce alegi, at\u00e2t timp c\u00e2t piesa implic\u0103 mai multe instrumente diferite, c\u00e2nt\u00e2nd \u00eempreun\u0103. Sonatele pentru pian sau vioar\u0103 nu func\u0163ioneaz\u0103 pentru acest exercitiu. (Chiar dac\u0103 nu-\u021bi place” muzica clasic\u0103, \u00eencearc\u0103 totu\u015fi activitatea. Poate fi practicat\u0103 \u015fi cu alte genuri de muzic\u0103, dar am descoperit c\u0103 este mai u\u015for s\u0103 ne concentr\u0103m aten\u0163ia asupra anumitor distinc\u0163ii, acestea put\u00e2nd fi auzite mai clar \u00een muzica clasic\u0103, comparativ cu alte genuri. Bine\u00een\u021beles, po\u021bi practica exerci\u021biul \u015fi In sala de concert.)<\/p>\n\n\n\n
Porne\u015fte muzica \u015fi \u00eencepe s\u0103 o ascul\u021bi a\u015fa cum ai face de obicei. Dup\u0103 ce te-ai obi\u015fnuit pu\u021bin cu muzica, indreapt\u0103-\u021bi aten\u021bia asupra unui sunet anume sau asupra unui anumit set de instrumente. Dac\u0103 este o simfonie, po\u021bi \u00eencepe prin a asculta instrumentele cu coarde. Concentreaz\u0103-te asupra acelei p\u0103r\u0163i a muzicii. Fii con\u015ftient de coarde. Po\u021bi face diferenta intre sunetul violoncelului \u015fi cel al viorilor? Dar cel al contrabasului? Po\u0163i separa sunetul contrabasului de celelalte coarde?<\/p>\n\n\n\n
Acum mut\u0103-\u0163i aten\u0163ia asupra altui instrument sau grup de instrumente din orchestr\u0103. Auzi trompetele? Dar instrumentele de percu\u021bie? Dar alte instrumente de suflat? Incearc\u0103 s\u0103 nume\u015fti diferitele instrumente, In timp ce le ascul\u021bi. Dac\u0103 nu e\u015fti prea familiarizat cu muzica clasic\u0103, pur \u015fi simplu observ\u0103 diferitele tipuri de sunete.<\/p>\n\n\n\n
Remarci c\u0103 se \u00eent\u00e2mpl\u0103 ceva \u00een timp ce te concentrezi alternativ asupra diferitelor instrumente? Incepi s\u0103 te concentrezi asupra sunetului unui singur instrument sau grup de instrumente? Dac\u0103 procedezi a\u015fa, unde dispar celelalte p\u0103r\u0163i ale orchestrei? Experimenteaz\u0103, mut\u00e2ndu-\u0163i centrul aten\u0163iei \u00eentre diferitele sunete. Acum \u00eencearc\u0103 s\u0103 \u00ee\u0163i men\u0163ii aten\u021bia focalizat\u0103 pe dou\u0103 seturi de sunete, \u00een acela\u015fi timp. De exemplu, po\u021bi \u00eencerca s\u0103 urm\u0103re\u0219ti instrumentele cu coarde \u015fi trompetele. Incearc\u0103 s\u0103 nu te la\u015fi \u201eprins” de muzic\u0103. Observ\u0103 \u00een mod con\u015ftient \u015fi eticheteaz\u0103 sunetele. Ai putea continua acest exerci\u021biu \u00eencerc\u00e2nd s\u0103 urm\u0103re\u015fti \u015fi alte grupuri de instrumente. Sau ai putea observa cum mintea ta se deplaseaz\u0103 \u00eentre sunete. \u00cen ce moment e\u015fti con\u015ftient de un singur sunet? In ce moment e\u015fti con\u015ftient de mai multe sunete? Dac\u0103 dore\u015fti, te po\u0163i juca pu\u0163in cu asta.<\/p>\n\n\n\n
C\u00e2nd ai terminat experimentarea ascult\u0103rii unui singur sunet \u00een contrast cu ascultarea mai multora, adu iar\u0103\u0219i piesa muzical\u0103, \u00een \u00eentregul ei, \u00een centrul atentiei tale. Fii con\u015ftient de toate instrumentele care c\u00e2nt\u0103 \u00een acela\u015fi timp. Te surprinzi acord\u00e2nd mai mult\u0103 aten\u0163ie anumitor sunete, comparativ cu altele? Po\u021bi auzi toate instrumentele \u00een timp ce ascul\u021bi piesa ca \u00eentreg? Ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 atunci c\u00e2nd asculti toate instrumentele \u00eempreun\u0103? Se modific\u0103, devenind un sunet diferit, mai impun\u0103tor, mai cuprinz\u0103tor? \u00cencearc\u0103 s\u0103 identifici punctul in care c\u00e2te un sunet singular se integreaz\u0103 \u00een \u00eentregul piesei muzicale. Urm\u0103re\u015fte \u00een mod con\u015ftient modul \u00een care interac\u0163ionezi cu sunetul.<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 e\u015fti iubitor de muzic\u0103 clasic\u0103, acest exerci\u0163iu poate fi deosebit de revelator. Asta pentru c\u0103, \u00eentr-un anumit sens, modul \u00een care ascult\u0103m muzic\u0103 seam\u0103n\u0103 cu modul \u00een care ascult\u0103m ma\u015fina de cuvinte pe care o numim minte. Pe parcursul crescendourilor pline de pasiune, sinele nostru observator este adesea absorbit de muzic\u0103. Suntem du\u015fi \u00eentr-o c\u0103l\u0103torie verbal\u0103. Totu\u015fi, dac\u0103 reu\u015fim s\u0103 ne men\u0163inem postura con\u015ftient\u0103, \u00een timp ce ascult\u0103m, ne putem \u00eembog\u0103\u0163i experien\u0163a \u00een at\u00e2t de multe feluri! C\u00e2t de pl\u0103cut este s\u0103 po\u0163i recunoa\u015fte sunetele distincte pe care le produc diferitele instrumente, av\u00e2nd \u00een acela\u015fi timp mereu la \u00eendem\u00e2n\u0103 posibilitatea de a alege s\u0103 te la\u015fi sedus de vreun pasaj \u00eenc\u0103rcat cu pasiune!<\/p>\n\n\n\n
Poate c\u0103 vei \u00eenv\u0103\u0163a s\u0103-\u0163i prive\u015fti depresia sau anxietatea a\u015fa cum ai privi o simfonie. Exist\u0103 multe piese muzicale melancolice, de o mare for\u021b\u0103. \u00cencearc\u0103 s\u0103 fii con\u015ftient de emo\u0163iile, g\u00e2ndurile, impulsurile \u015fi senza\u0163iile tale, \u00een modul \u00een care ai putea con\u015ftientiza diferitele instrumente. Po\u0163i detecta cum sun\u0103 diversele note \u015fi acorduri?<\/p>\n\n\n\n
Poate fi fascinant s\u0103 observi, \u00een deplin\u0103 con\u015ftiin\u0163\u0103, muzica experien\u0163elor tale.<\/p>\n\n\n\n
Asta este tot.<\/p>\n\n\n\n
(exerci\u021biu preluat din Terapia prin Acceptare \u0219i Angajament, Steven C. Hayes)<\/p>\n\n\n\n