{"id":179,"date":"2019-02-06T10:44:11","date_gmt":"2019-02-06T10:44:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.liviumacovei.ro\/?p=179"},"modified":"2021-09-08T20:48:14","modified_gmt":"2021-09-08T20:48:14","slug":"distorsiunile-cognitive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/2019\/02\/06\/distorsiunile-cognitive\/","title":{"rendered":"Distorsiunile cognitive"},"content":{"rendered":"\n

Distorsiunile cognitive<\/strong> reprezint\u0103 \u201eerori de logic\u0103\u201d<\/strong> sau modalit\u0103\u021bi gre\u0219ite \u00een care ne raport\u0103m la noi \u00een\u0219ine, la al\u021bii sau la lume. <\/strong>E ca \u0219i cum mintea noastr\u0103 ar \u00eencerca s\u0103 ne conving\u0103 c\u0103 ceva este adev\u0103rat, c\u00e2nd de fapt nu este. Aceste g\u00e2nduri \u0219i credin\u021be ira\u021bionale \u00eent\u0103resc g\u00e2ndirea negativ\u0103 \u0219i ne men\u021bin \u00eentr-un cerc vicios al emo\u021biilor disfunc\u021bionale, put\u00e2nd duce la st\u0103ri de anxietate \u0219i depresie, rela\u021bii conflictuale, stim\u0103 de sine sc\u0103zut\u0103, comportamente dezadaptative. Din acest motiv este important s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b\u0103m s\u0103 le identific\u0103m \u00een propriul stil de g\u00e2ndire \u0219i s\u0103 \u00eencerc\u0103m s\u0103 le corect\u0103m adopt\u00e2nd \u00een schimb o g\u00e2ndire mai ra\u021bional\u0103.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Printre cele mai comune distorsiuni cognitive \u00eent\u00e2lnim:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

G\u00e2ndirea emo\u021bional\u0103<\/strong> \u2013 se refer\u0103 la interpretarea realit\u0103\u021bii prin prisma tr\u0103irilor emo\u021bionale. Oamenii cred c\u0103 ceva trebuie s\u0103 fie adev\u0103rat pentru c\u0103 a\u0219a \u201esimt” ei, ignor\u00e2nd dovezile. De exemplu, dac\u0103 unei persoane \u00eei este fric\u0103 de c\u00e2ini, poate crede c\u0103 to\u021bi c\u00e2inii sunt periculo\u0219i, nerealiz\u00e2nd c\u0103 aceast\u0103 concluzie se bazeaz\u0103 pe propriile emo\u021bii, \u0219i nu pe fapte.<\/p>\n\n\n\n

G\u00e2ndirea alb-negru<\/strong> \u2013 plasarea experien\u021belor de via\u021b\u0103 \u0219i a persoanelor \u00een categorii total opuse. Se refer\u0103 la faptul c\u0103 persoana nu reu\u0219e\u0219te s\u0103 vad\u0103 lucrurile \u00een \u201enuan\u021be de gri\u201d. De exemplu, cineva poate considera c\u0103 dac\u0103 nu face totul perfect, este un ratat.<\/p>\n\n\n\n

Suprageneralizarea<\/strong> \u2013 pe baza unui singur eveniment negativ, persoana generalizeaz\u0103 excesiv \u0219i ajunge la concluzia c\u0103 toate celelalte evenimente din via\u021ba lui vor fi la fel. Adic\u0103 \u00ee\u0219i formeaz\u0103 ni\u0219te concluzii sau reguli pe baza unor situa\u021bii izolate, pe care le va aplica \u0219i \u00een alte situa\u021bii asem\u0103n\u0103toare. De exemplu: \u201eDac\u0103 am picat acest examen, cu siguran\u021b\u0103 le voi pica \u0219i pe celelalte\u201d, \u201eDac\u0103 am avut o rela\u021bie abuziv\u0103, \u00eenseamn\u0103 c\u0103 toate rela\u021biile mele vor fi abuzive\u201d<\/p>\n\n\n\n

Etichetarea<\/strong> \u2013 reprezint\u0103 o form\u0103 extrem\u0103 de suprageneralizare. Etichet\u0103m o persoan\u0103 pe baza unui singur aspect, iar apoi nu mai \u021binem cont de dovezile care sunt incongruente cu acea etichet\u0103. De exemplu, putem spune despre un om c\u0103 este un incompetent doar pentru c\u0103 o dat\u0103 a f\u0103cut o gre\u0219eal\u0103 oarecare, f\u0103r\u0103 a mai lua \u00een seam\u0103 apoi toate reu\u0219itele sale.<\/p>\n\n\n\n

Credin\u021ba c\u0103 lumea este dreapt\u0103<\/strong> \u2013 \u00een via\u021b\u0103 exist\u0103 nedrept\u0103\u021bi \u0219i, oric\u00e2t ne-am dori s\u0103 credem c\u0103 lumea este \u00eentotdeauna corect\u0103 \u0219i dreapt\u0103, aceast\u0103 presupunere nu este bazat\u0103 pe realitate. Atunci c\u00e2nd judec\u0103m fiecare situa\u021bie \u00een func\u021bie de acest criteriu, \u00een momentul \u00een care ne vom confrunta cu o nedreptate, \u00een loc de a \u00eencerca s\u0103 g\u0103sim solu\u021bii ori s\u0103 accept\u0103m ce nu putem schimba, ne vom l\u0103sa cople\u0219i\u021bi de furie, neputin\u021b\u0103, resentimente, triste\u021be. \u00cen plus nu ne putem a\u0219tepta ca lumea s\u0103 fie dreapt\u0103, doar pentru c\u0103 noi am vrea s\u0103 se \u00eent\u00e2mple asta.<\/p>\n\n\n\n

Credin\u021ba c\u0103 ceea ce sim\u021bi \u00een prezent, vei sim\u021bi cu siguran\u021b\u0103 \u0219i \u00een viitor<\/strong>  – oamenii \u00ee\u0219i imagineaz\u0103 \u0219i cred cu t\u0103rie c\u0103 dac\u0103 ast\u0103zi simt un lucru, la fel vor sim\u021bi \u0219i \u00een viitor. De exemplu, dac\u0103 \u00een prezent sim\u021bi c\u0103 nu e\u0219ti suficient de puternic pentru a te adapta unei situa\u021bii, a dep\u0103\u0219i un obstacol, a-\u021bi \u00eenvinge o fric\u0103, crezi c\u0103 niciodat\u0103 nu vei putea s\u0103 faci aceste lucruri, pentru c\u0103 \u00eentotdeauna te vei sim\u021bi a\u0219a. Sau, dac\u0103 iube\u0219ti cu pasiune pe cineva ast\u0103zi, \u00ee\u021bi imaginezi c\u0103 vei sim\u021bi exact la fel, cu aceea\u0219i intensitate \u0219i peste 10, 20 sau 30 de ani. Adev\u0103rul este c\u0103 tr\u0103irile noastre se schimb\u0103, deoarece at\u00e2t percep\u021biile c\u00e2t \u0219i via\u021ba noastr\u0103 este supus\u0103 schimb\u0103rii \u0219i nu exist\u0103 certitudinea c\u0103 dac\u0103 ast\u0103zi sim\u021bi ceva, vei sim\u021bi pentru totdeauna acel lucru.<\/p>\n\n\n\n

Credin\u021ba c\u0103 \u00eei putem schimba pe al\u021bii<\/strong> \u2013 de multe ori oamenii consider\u0103 c\u0103 fericirea lor depinde de al\u021bi oameni. \u00cen acest sens, nefericirea lor este cauzat\u0103 tot de cei din jur. Dac\u0103 cei apropia\u021bi nu sunt a\u0219a cum ne dorim noi, dac\u0103 nu se comport\u0103 a\u0219a cum vrem, vom \u00eencerca s\u0103 \u00eei schimb\u0103m pun\u00e2nd presiune pe ei pentru a corespunde a\u0219tept\u0103rilor noastre, pentru a ne face pe plac, pentru a ne satisface dorin\u021bele, pentru c\u0103 numai a\u0219a vom putea fi ferici\u021bi. Dac\u0103 nu, suntem neferici\u021bi. Aceast\u0103 idee este fals\u0103, pentru c\u0103 \u00een realitate o persoan\u0103 se schimb\u0103 dac\u0103 \u0219i doar atunci c\u00e2nd \u00ee\u0219i dore\u0219te asta. \u00cen plus, fericirea noastr\u0103 nu depinde de al\u021bi oameni, ci de noi \u00een\u0219ine.<\/p>\n\n\n\n

Citirea g\u00e2ndurilor <\/strong>\u2013 persoana crede c\u0103 \u0219tie ce g\u00e2nde\u0219te o alt\u0103 persoan\u0103, f\u0103r\u0103 a avea suficiente informa\u021bii care s\u0103 \u00eei sus\u021bin\u0103 aceast\u0103 convingere, gr\u0103bindu-se a trage concluzii, \u00een general negative. De exemplu, dac\u0103 cineva r\u00e2de, persoana poate concluziona eronat c\u0103 sigur r\u00e2de de ea. Sau \u201esigur nu m\u0103 place\u201d, \u201e\u0219tiu ce g\u00e2nde\u0219ti, tu de fapt nu voiai ca eu s\u0103 vin aici\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ghicirea viitorului <\/strong>\u2013 se refer\u0103 la tendin\u021ba de a face presupuneri \u00een leg\u0103tur\u0103 cu viitorul \u0219i a le percepe ca fiind absolut adev\u0103rate, \u00een ciuda faptului c\u0103 nu avem suficiente dovezi pe care ne-am putea baza atunci c\u00e2nd facem acele afirma\u021bii. De exemplu, dac\u0103 cineva nu a \u00eent\u00e2lnit \u00eenc\u0103 un partener potrivit, poate g\u00e2ndi c\u0103 nu va \u00eent\u00e2lni niciodat\u0103 pe nimeni cu care s\u0103 formeze o rela\u021bie. \u00cens\u0103 nu are de unde s\u0103 \u0219tie acest lucru, dar consider\u0103 c\u0103 acest fapt se va \u00eent\u00e2mpla cu siguran\u021b\u0103, de\u0219i alte variante sunt bine\u00een\u021beles posibile.<\/p>\n\n\n\n

Imperativele categorice<\/strong> \u2013 se refer\u0103 la faptul c\u0103 persoana crede c\u0103 lucrurile trebuie s\u0103 fie ori s\u0103 se \u00eent\u00e2mple \u00eentr-un anume fel, doar pentru c\u0103 ea \u00ee\u0219i dore\u0219te asta, ignor\u00e2nd realitatea obiectiv\u0103: \u201eEl trebuie s\u0103 \u00eemi fac\u0103 pe plac, altfel nu m\u0103 iube\u0219te\u201d, \u201eEu trebuie s\u0103 c\u00e2\u0219tig acest premiu, altfel concursul nu este drept\u201d. Atunci c\u00e2nd ne a\u0219tept\u0103m ca oamenii s\u0103 fac\u0103 ce vrem noi, pentru c\u0103 a\u0219a vrem noi, iar acest lucru nu se \u00eent\u00e2mpl\u0103, suntem dezam\u0103gi\u021bi \u0219i furio\u0219i, dispu\u0219i chiar s\u0103 ne r\u0103zbun\u0103m, f\u0103r\u0103 s\u0103 ne d\u0103m seama c\u0103 noi suntem de fapt cei egoi\u0219ti pentru c\u0103 le pretindem diferite lucruri f\u0103r\u0103 a \u021bine cont \u0219i de dorin\u021bele lor.<\/p>\n\n\n\n

Personalizarea<\/strong> \u2013 tendin\u021ba de a lua totul personal sau de a ne \u00eenvinov\u0103\u021bi pentru producerea unor evenimente, ne\u021bin\u00e2nd cont de ceilal\u021bi factori care au contribuit la producerea acelor evenimente. De exemplu, un p\u0103rinte care crede c\u0103 el este de vin\u0103 pentru faptul c\u0103 fiul s\u0103u nu a intrat la facultate; o persoan\u0103 care crede c\u0103 este vina ei dac\u0103 cineva nu se simte bine la o petrecere; dac\u0103 partenerul este sup\u0103rat pentru c\u0103 a avut o zi grea la birou, apare presupunerea c\u0103 de fapt el este sup\u0103rat pe tine.<\/p>\n\n\n\n

Catastrofizarea <\/strong>\u2013 exagerarea importan\u021bei sau semnifica\u021biei unor aspecte. Evenimentele nepl\u0103cute sunt privite ca fiind adev\u0103rate catastrofe. De exemplu, un student care pic\u0103 un examen poate crede c\u0103 \u0219i-a ratat \u00eentreg viitorul. O persoan\u0103 care face o gre\u0219eal\u0103 minor\u0103 la locul de munc\u0103 poate crede c\u0103 \u00ee\u0219i va pierde slujba, c\u0103 nimeni nu o va mai angaja vreodat\u0103 \u0219i c\u0103 va ajunge pe str\u0103zi.<\/p>\n\n\n\n

\u00cenvinov\u0103\u021birea celorlal\u021bi<\/strong> \u2013 se refer\u0103 la faptul c\u0103 oamenii au tendin\u021ba de a-i \u00eenvinov\u0103\u021bi pe ceilal\u021bi pentru ceea ce simt sau tr\u0103iesc. Nu \u00ee\u0219i asum\u0103 responsabilitatea pentru alegerile lor, pentru felul \u00een care se simt, pentru via\u021ba lor \u0219i caut\u0103 vinova\u021bi \u00een exterior pe care s\u0103 \u00eei poat\u0103 blama: \u201edin cauza ta m\u0103 simt a\u0219a\u201d, \u201etu m-ai enervat\u201d, \u201edin cauza ta am renun\u021bat la …\u201d, \u201edin cauza ta am f\u0103cut asta\u201d. \u00cens\u0103 nimeni nu poate s\u0103 ne fac\u0103 s\u0103 ne sim\u021bim \u00eentr-un fel anume \u0219i nimeni nu ne poate impune cum s\u0103 reac\u021bion\u0103m. Noi suntem cei \u00een controlul min\u021bii \u0219i emo\u021biilor noastre \u0219i noi suntem cei care alegem \u0219i lu\u0103m decizii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Distorsiunile cognitive reprezint\u0103 \u201eerori de logic\u0103\u201d sau modalit\u0103\u021bi gre\u0219ite \u00een care ne raport\u0103m la noi \u00een\u0219ine, la al\u021bii sau la lume. E ca \u0219i cum mintea noastr\u0103 ar \u00eencerca s\u0103 ne conving\u0103 c\u0103 ceva este adev\u0103rat, c\u00e2nd de fapt nu este. Aceste g\u00e2nduri \u0219i credin\u021be ira\u021bionale \u00eent\u0103resc g\u00e2ndirea negativ\u0103 \u0219i ne men\u021bin \u00eentr-un cerc vicios al emo\u021biilor disfunc\u021bionale, put\u00e2nd duce […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-179","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-coaching"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=179"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":180,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179\/revisions\/180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.liviumacovei.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}